瘦身操有氧運動 瘦身操和有氧運動哪些減肥效果好

2021/8/18 11:47:15作者:AY-linxi…來源:伊秀美體網
減肥大概是一個會讓全世界頭痛的問題。有氧運動和瘦身操都是被公認為是最好的健康減肥的方法,那么瘦身操和有氧運動哪些減肥效果好呢?想知道的話就一起往下看看吧!

各種有氧操

不建議初學者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,因為太簡單的達不到心率要求,而比較復雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但還是建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

來源:站酷

游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

來源:站酷作者:Francesco Faconti

騎單車

現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,不過一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環境也不太好)。

來源:站酷作者:Iakov Filimonov

跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

來源:圖蟲作者:255453805755498592

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